筋力アップ– category –

筋肉を増やすだけでは強くならない。パワーは筋力ではなく“スピード”から生まれる。細いのに強い選手を見て気づいたこの真理から、瞬発系トレーニング・クレアチン・脂肪カットを取り入れた結果、軽くて強い身体に変わった。プロが体感した“動ける身体”の作り方をまとめました。

夜の過ごし方は、翌日のパフォーマンスを大きく左右する。寝る3時間前の食事、スマホを寝室に持ち込まない工夫、深呼吸や白湯など、プロアスリートとして続けてきた“夜の整え方”を紹介。深い睡眠の割合が増え、朝自然と目が覚めるようになった実体験ベースの夜ルーティン。

朝の過ごし方で1日のパフォーマンスは大きく変わる。プロアスリートとして続けてきた「水を飲む」「光を浴びる」「炭水化物をとる」「コーヒーを飲む」「ポジティブに過ごす」などの朝習慣を紹介。起床後の水一杯や15分のウォーキング、ラテアートでQOLを上げるなど、誰でも今日から始められる“朝を整えるルーティン”で集中力・メンタル・疲れにくさが変わる。

疲れにくい身体は才能ではなく、日々の小さな習慣で作れる。プロアスリートとして続けてきた「水を変える」「股関節を動かす」「深呼吸」「姿勢」「LSD」「歩く習慣」など、誰でも今日から始められる方法を紹介。特にコントレックスを2L飲む習慣は、足のつり・睡眠・腸内環境に大きな変化を感じた“最も効果のあった習慣”。疲れやすさに悩む人にこそ読んでほしい。

クレアチンを継続して摂取したことで、スピード・筋力・集中力のすべてに明確な変化を感じた。最高速度はGPSで0.3m/s向上し、ベンチプレスとスクワットは2か月で最大10kgアップ。さらに脳にも作用するため、脳震盪が多い人や記憶力が気になる人にも有効。赤身肉を大量に食べないと必要量を満たせないため、日常的にサプリで補う価値が高い。

プロアスリートとして20年以上積み上げてきた経験から、コンディション維持に本当に効果があったサプリを紹介。マルチビタミンで体が軽くなり、自律神経が整った実感。EPAでは炎症ケアだけでなく脂肪燃焼にも効果を感じた。いろいろ試した中で、DNSの2種類が一番体に合った。

20年以上プロアスリートとして積み上げてきた経験から、パフォーマンスを最大化するために本当に効果があったトレーニング・リカバリー・睡眠・サプリの習慣をまとめました。筋肥大だけでは動きが鈍る理由や、怪我を減らす柔軟性・回復の重要性まで、実体験ベースで解説しています。

プロ選手が実践する体幹トレーニングを紹介。怪我を防ぎ、動きのキレを上げるための基本メニューとポイントをわかりやすく解説。