■ はじめに

練習が続く週や、試合の翌日。 「なんか身体が重いな…」 そんな感覚は、プロでも普通にある。

でも、ある時から僕は気づいた。 疲れにくい身体は、才能じゃなくて“習慣”で作れる。

今回は、僕が実際に続けてきて、 「これは本当に変わった」と感じた習慣をまとめて紹介する。 どれも特別なことではなく、一般の人でも今日から始められるものばかり。

■ 水を変えたら、身体が変わった

疲れにくい身体づくりで、僕が一番効果を感じたのは意外にも “水” だった。
人間なら誰でも当たり前に摂る水。だからこそ質にこだわってほしい。

プロのトレーナーにすすめられて、 コントレックスを毎日2L飲むようになったのがきっかけ。※僕が飲んでいるのはコントレックスという硬水。記事の最後にリンクを貼っておきます。

最初は「水を変えるだけでそんな変わる？」と思っていたけど、 飲み始めて数日で、まず ふくらはぎがつらなくなった。

コントレックスはマグネシウムが多い硬水で、 筋肉の収縮と弛緩を助けてくれる。 足がつりやすい人に効果が出やすいのは、この成分のおかげ。

さらに、腸の動きが良くなって腸内環境が整い、 睡眠の質まで上がった。 水を変えるだけで、ここまで身体が軽くなるとは思わなかった。

モデルが飲んでいる理由も、飲み続けて初めて理解した。 満腹感が出やすく、自然と間食が減る。 ダイエットにも向いているし、何より“水を飲む習慣”がつく。

一番簡単で、一番効果が出た習慣。 まずはここから始めてほしい。

■ 股関節が動くと、疲れにくくなる

疲れやすい人の多くは、股関節が固まっている。 僕自身、股関節の可動域を広げるようになってから、 走る・歩く・立つ動作がスムーズになり、疲労が溜まりにくくなった。

やっていることはシンプルで、 ストレッチと、軽い重量のスクワットやランジ。 “重さ”より“動き”を意識する。

股関節が動くと、大腿四頭筋やハムの負担が減る。 結果として、全身の疲れが軽くなる。

■ 呼吸を整えると、身体の緊張が抜ける

疲れやすい日は、呼吸が浅くなっていることが多い。 僕は1日3回、深呼吸を取り入れている。

ポイントは 吐く息を長くすること。 息を吐き切ると、副交感神経が優位になり、 身体の緊張がスッと抜ける。

たった数十秒でできるのに、 疲労感やメンタルの安定に大きく影響する習慣。

■ 姿勢が整うと、無駄な力が抜ける

巻き肩や骨盤の後傾は、呼吸を浅くし、疲れやすい身体を作る。

僕が意識しているのは、

• 胸を開く
• 骨盤を立てる

この2つだけ。 姿勢が整うと体幹が自然に働き、 長時間動いても疲れにくくなる。

■ 練習後のLSDが、翌日の身体を変える

練習後に30分のLSD（ゆっくり走る）を取り入れるようになってから、 翌日の疲労感が明らかに変わった。

強度は低くていい。 とにかく“ゆっくり”走る。

血流が良くなり、回復が早くなる。 プロでもやっている、隠れた回復ルーティン。

■ 駅の一個前で降りて歩く

忙しい日でも続けられるのがこれ。

最寄り駅の一つ前で降りて、家まで歩く。 たったそれだけで、

• 血流改善
• 姿勢改善
• 有酸素の土台づくり

全部できる。

「運動する時間がない」という人にこそおすすめ。

■ お酒を減らしたら、睡眠が変わった

お酒を飲む回数を減らしただけで、 睡眠の質が上がり、翌朝の身体の軽さが全然違った。

睡眠スコアも上がり、 疲れの抜け方が変わったのを実感している。

■ 効果を実感した瞬間

これらを続けてきて、僕が一番驚いたのは “きつい日の翌朝でも、身体が軽い” という感覚。

睡眠スコアも上がり、 ふくらはぎがつることもなくなった。

疲れにくい身体は、確実に作れる。
コントレックスを飲み始めてから、
・ふくらはぎがつらない
・睡眠スコアが上がる
・腸内環境が整う
という変化を実感しました。

■ まとめ

疲れにくい身体は、特別なことではなく 小さな習慣の積み重ね で作れる。

まずは水を変えることから始めてみてほしい。 そこから、股関節・呼吸・姿勢・LSD・歩く習慣… どれも今日から取り入れられるものばかり。

身体は、変わる。