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体重90kgの現役プロが、試合直後30分から翌朝までの食事を公開。バナナ入りプロテインスムージー、リカバリーミール、水分補給など、翌日の身体を軽くするために実践している回復方法を時系列で紹介する。

体重約90kgの現役プロが、80分の試合前・試合中・試合後に飲む量とタイミングを公開。平均2.3kg減る実測値から、自分専用の水分補給計画の作り方まで解説します。

ラグビー歴23年、プロのトップレベルで30試合以上出場した私が、疲れない身体を作るために本当に大切だったことを紹介。筋トレよりも睡眠、リカバリー、水分、栄養を優先した結果、怪我が減りパフォーマンスも向上した実体験を解説する。

ラグビー歴23年、プロリーグで30試合以上出場したプロアスリートが、4年間飲み続けたクレアチンを本音レビュー。ベンチ145kg・スクワット210kg、GPSのハイスピード向上など実体験をもとに効果や飲み方、デメリットまで解説する。

競技人生で最も効果を感じたのは、意外にも「水」だった。プロアスリートとして実践してきたコントレックスの活用法と、足のつり・疲労・腸内環境まで変わった理由をストーリー形式で深掘りする。

水分補給を見直しただけで、体の軽さも集中力も変わった。プロ選手として実践してきた“疲れにくい体をつくる水分戦略”を、血流とパフォーマンスの観点からストーリー形式で解説。電解質の使い方も紹介。

試合の二日前から、特別なことはしない。 むしろ、普段の自分をそのまま試合に持ち込むための準備を淡々と進める。 炭水化物は普段より1.5倍に増やし、うどんを中心に補食にも必ず入れる。 体内のグリコーゲンを最大化し、試合中のパフォーマンス低下を防ぐためだ。 前日は水分を1.5倍に増やし、夜にはパンを2枚食べる。 決まった行動を積み重ねることで、自然と試合モードに入っていく。 イメージトレーニングでは、試合の流れや最初のコンタクトを頭の中で繰り返す。 脳が先に試合を経験しておくことで、当日の動きがスムーズになる。 試合当日は「普段通り」を徹底する。 余計なことを足さないことが、パフォーマンスを守る。 試合前48時間は、勝つための準備ではなく、 自分を最高の状態に戻すための静かな時間である。

スポーツ選手におすすめのプロテイン5選を現役プロが実体験で比較。DNSを総合1位に、X-PLOSION、ビーレジェンド、Kentai、マイプロテインの特徴と、目的別の選び方を正直に解説します。

女性向けプロテインは種類が多すぎて迷うけど、プロとして本気で選ぶならこの3つだけで十分。美容・置き換え・運動、それぞれの目的に合わせて“間違いない1本”を厳選。チョコミントがうまいタンパクオトメ、美容寄りで続けやすいアンドハビット、運動する女性に最適な白バラコーヒーのビーレジェンド。迷ったらこの3つから選べば失敗しない。

筋肉を増やすだけでは強くならない。パワーは筋力ではなく“スピード”から生まれる。細いのに強い選手を見て気づいたこの真理から、瞬発系トレーニング・クレアチン・脂肪カットを取り入れた結果、軽くて強い身体に変わった。プロが体感した“動ける身体”の作り方をまとめました。