パフォーマンス向上– category –

体重90kgのプロアスリートがOnのCloudmonster 3、Cloudmonster Void、Cloud 6 Waterproofを4か月使用。ランニング・普段履き・仕事での使い分け、サイズ感、疲れにくさを実体験で比較する。

Garmin Epix Pro（Gen 2）の「今日のおすすめワークアウト」を3か月ほぼ毎日実践。乳酸閾値・無酸素メニューでタイムが伸び、VO2 Max推定値が約4上昇した体験と、初心者におすすめする理由を紹介する。

体重90kgの私が、10km走った後に行う15分のウォーキング、ストレッチ、40℃の入浴、メドマー、睡眠までの回復ルーティンを公開。足裏や膝に疲労を残さず、次のトレーニングへつなげる方法を実体験から紹介する。

短時間で心肺機能と全身を追い込めるHIIT。体重90kgのプロが休日に実践するバーピー、腿上げ、ジャンピングジャック、スクワットジャンプの4種目を、初心者向けの軽減方法とともに紹介する。

体重90kg前後の私が、足裏と膝の痛みに悩んだ経験から、週2回・20〜30分で無理なく始めるランニング方法を解説。心拍数、距離の伸ばし方、靴選び、痛みを感じたときの判断基準まで実体験でまとめた。

アスリートの補食は何を、いつ食べるのか。体重90kgの現役プロが、練習30分前のバナナ・和菓子、練習後のプロテイン、ウエイト時のEAA、試合のハーフタイムに摂るDNSエナジーゼリーまで、実際の補食ルーティンを公開。

土曜日の試合から逆算し、練習、ウエイト、食事、睡眠、回復をどう組み立てているのか。体重90kgの現役プロが、シーズン中の1週間を曜日別に実体験で公開する。

アスファルトを30分走ると足裏が熱くなり、膝まで痛くなっていた。体重90kgの現役プロがOn Cloudmonster 3 Wideを4か月・約500km使用。Zoom Fly 5との違い、クッション性、反発力、幅広サイズ感を本音でレビューする。

体重90kgの現役プロが、試合直後30分から翌朝までの食事を公開。バナナ入りプロテインスムージー、リカバリーミール、水分補給など、翌日の身体を軽くするために実践している回復方法を時系列で紹介する。

体重約90kgの現役プロが、80分の試合前・試合中・試合後に飲む量とタイミングを公開。平均2.3kg減る実測値から、自分専用の水分補給計画の作り方まで解説します。