私は現在、普段から4L以上、試合前日から試合当日にかけては6L以上の水を飲んでいる。
真夏になるとさらに1Lほど増えることもある。
ここまで水分補給を意識するようになったのは、大学時代に肉離れを経験したことがきっかけだった。
当時は筋トレやストレッチには力を入れていたが、水分補給についてはほとんど意識していなかった。
しかし今振り返ると、身体はすでにサインを出していた。
今回は23年間競技を続け、プロのトップレベルで30試合以上出場した私が、水分補給を最重要視する理由について紹介する。
この記事でわかること
📌 私が毎日4〜6Lの水を飲む理由
📌 水分不足で起こっていた身体の変化
📌 コントレックスを飲み続けて感じたこと
📌 プロアスリートが水分補給を重視する理由
肉離れを経験して水の重要性に気づいた
大学時代に肉離れを経験した。
当時は筋力不足や疲労が原因だと思っていた。
もちろんそれも関係していたと思う。
ただ、今振り返ると水分補給への意識が圧倒的に足りなかった。
そこから水分摂取量を増やし、自分の身体の状態を細かく観察するようになった。
するとコンディションは大きく変わっていった。
昔の私は水を軽視していた
今思えば分かりやすいサインが出ていた。
📦 水分不足だった頃のサイン
- おしっこの色が濃い
- 汗の臭いが強い
- 夜中に足がつる
- 疲労が抜けにくい
- 身体が重い
特に足がつることが多かった。
一ヶ月に一回は夜中に足がつり、目が覚めていた。
その頃は
「アスリートなら普通か」
くらいに思っていた。
しかし現在はほとんどない。
今考えると、水分とミネラル不足が大きく影響していたと思う。
現在の水分摂取量
私の目安は次の通りだ。
📦 普段
- 4L以上
📦 試合前日〜試合当日
- 6L以上
📦 真夏
- 7L前後
体格や運動量によって必要量は変わる。
ただしアスリートは一般の人が想像する以上に水分を失っている。
だからこそ意識的に補給する必要がある。
コントレックスを飲む理由
私は毎朝、練習開始までにコントレックスを1.5L飲み切る。
目的はミネラル補給だ。
汗と一緒に失われるのは水だけではない。
ナトリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われる。
コントレックスを飲み始めてから、
- 足がつりにくくなった
- 身体が軽く感じる
- コンディションが安定する
と感じている。
水分補給で変わったこと
正直、一番変わったのはコンディションの安定感だ。
📦 水分補給を意識して変わったこと
✅ 足がつらなくなった
✅ 疲労感が減った
✅ 睡眠の質が上がった
✅ 身体が軽く感じる
✅ 練習後の回復が早くなった
水分補給は地味だ。
しかし競技生活の中で最も効果を感じた習慣の一つでもある。
水は最高のコンディショニング
アスリートというと、
- サプリメント
- プロテイン
- 高価なリカバリーグッズ
に目が行きがちだ。
もちろんそれらも重要。
しかし私が23年間競技を続けて感じるのは、
まず見直すべきは水分補給だということ。
水が足りていなければ、どれだけ良いサプリメントを摂っても効果は半減する。
プロアスリートの結論
私が毎日4〜6Lの水を飲むのは、パフォーマンスを上げるためだけではない。
怪我を防ぎ、疲労を抜き、最高のコンディションを作るためだ。
大学時代に肉離れを経験してから、水分補給への考え方は大きく変わった。
今振り返ると、
おしっこの色。
汗の臭い。
夜中の足のつり。
すべて身体からのサインだったと思う。
23年間競技を続け、プロのトップレベルで30試合以上出場した私が感じるのは、
最高のサプリメントは水かもしれない。
まずは今日から500mlでも多く飲むことを意識してみてほしい。
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