「疲れが抜けない」

一番感じていた悩みだった。

練習が続く週や試合が続く時期は、どれだけ寝ても脚が重い。

マッサージだけでは追いつかない。

そんな時に習慣になったのが交代浴だった。

高校、大学、プロリーグ

レベルが上がるほど、交代浴を取り入れる選手は増えていた。

私自身も23年間続けてきた中で、本当に効果を感じたリカバリー方法の一つである。

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交代浴とは？

交代浴とは、

温かいお風呂と冷たい水風呂を交互に入る入浴方法。

血管が広がったり縮んだりすることで血流が促進され、疲労回復や自律神経を整える効果が期待されている。

スポーツ選手だけでなく、サウナ好きにも人気のリカバリー方法だ。

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私の交代浴ルーティン

私の場合は毎日ではない。

疲労が溜まってきたタイミングで実施していた。

ルーティンはこんな感じ。

• お風呂：約5分
• 水風呂：約3分
• 3〜5セット
• 最後は必ず水風呂で終わる

これを続けるだけで、身体の軽さが全然違った。

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実際に感じた効果

疲労感がかなり軽くなる

一番感じたのはこれ。

脚の重さが抜ける。

練習が続いた週でも、翌日に疲れを残しにくくなった。

もちろん交代浴だけで疲労がゼロになるわけではない。

でも、リカバリーの一つとして取り入れる価値は十分あると感じている。

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睡眠の質が上がった

交代浴を続けて感じたもう一つの変化が睡眠だった。

交代浴をした日は寝付きが良くなり、朝のスッキリ感も違った。

現在はGarminで睡眠を計測しているが、睡眠スコアも以前より高い状態を維持できている。

もちろん睡眠環境やマットレスなども関係している。

それでも交代浴は睡眠の質を高める習慣の一つだった。

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自律神経が整い、気持ちまでリセットされる

試合や練習が続くと、身体だけじゃなく頭も疲れる。

交代浴をすると、不思議なくらい気分までスッキリした。

今思えば、自律神経が整っていたのかもしれない。

身体だけでなく、メンタル面でも助けられた習慣だった。

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よくある質問

水風呂は冷たい方がいい？

私はかなり冷たい水風呂が好きだった。

ただ、無理をする必要はない。

続けられる温度が一番大切。

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毎日やるべき？

私は毎日はやらなかった。

疲れが溜まってきた時や試合後など、必要なタイミングで取り入れていた。

毎日より、継続できる頻度の方が大切だと思う。

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交代浴の後に必ずやっていたこと

交代浴だけで終わることはほとんどなかった。

その後は

• メドマー
• ストレッチ
• 睡眠

ここまでがセットだった。

特に脚の疲れを残したくない時は、交代浴の後にメドマーを30分使うことが多かった。

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プロアスリートの結論

23年間ラグビーを続けてきて、色々なリカバリー方法を試してきた。

その中でも交代浴は、今でも続けたいと思える習慣の一つ。

お金もほとんどかからない。

特別な道具もいらない。

それでも疲労回復、睡眠、自律神経のリセットまで期待できる。

もし疲れが抜けないと感じているなら、一度試してみる価値はあると思う。