2026年8月– date –

サウナ中の心拍数・経過時間・消費カロリーを確認したい人へ。Xiaomi Smart Band 7を約3年間、Smart Band 10をサウナで3回使った私が、実際の使い勝手や耐久性、約2万4,800円のサウォッチとの違いを正直に紹介する。メーカーがサウナ使用を推奨していない注意点も隠さずまとめた。

Garmin Epix Pro（Gen 2）の「今日のおすすめワークアウト」を3か月ほぼ毎日実践。乳酸閾値・無酸素メニューでタイムが伸び、VO2 Max推定値が約4上昇した体験と、初心者におすすめする理由を紹介する。

体重90kgの私が、10km走った後に行う15分のウォーキング、ストレッチ、40℃の入浴、メドマー、睡眠までの回復ルーティンを公開。足裏や膝に疲労を残さず、次のトレーニングへつなげる方法を実体験から紹介する。

短時間で心肺機能と全身を追い込めるHIIT。体重90kgのプロが休日に実践するバーピー、腿上げ、ジャンピングジャック、スクワットジャンプの4種目を、初心者向けの軽減方法とともに紹介する。

体重90kg前後の私が、足裏と膝の痛みに悩んだ経験から、週2回・20〜30分で無理なく始めるランニング方法を解説。心拍数、距離の伸ばし方、靴選び、痛みを感じたときの判断基準まで実体験でまとめた。