ボディメイク– category –

短時間で心肺機能と全身を追い込めるHIIT。体重90kgのプロが休日に実践するバーピー、腿上げ、ジャンピングジャック、スクワットジャンプの4種目を、初心者向けの軽減方法とともに紹介する。

体重90kg前後の私が、足裏と膝の痛みに悩んだ経験から、週2回・20〜30分で無理なく始めるランニング方法を解説。心拍数、距離の伸ばし方、靴選び、痛みを感じたときの判断基準まで実体験でまとめた。

アスファルトを30分走ると足裏が熱くなり、膝まで痛くなっていた。体重90kgの現役プロがOn Cloudmonster 3 Wideを4か月・約500km使用。Zoom Fly 5との違い、クッション性、反発力、幅広サイズ感を本音でレビューする。

痩せるために筋トレを一つだけ選ぶなら、私はスクワットをおすすめする。実際に体脂肪率19％から10％まで落とした時もトレーニングの中心はスクワットだった。なぜスクワットがダイエットに効果的なのか、プロアスリートとしての経験をもとに紹介する。

23年間競技を続け、プロのトップレベルで30試合以上出場してきた。私自身、体脂肪率19％から10％まで落とした経験がある。その中で感じたのは、体脂肪を落とす方法は意外とシンプルだということだ。今回は実際に私が行っていた食事やトレーニング、そして効果を感じなかった方法まで正直に紹介する。

23年間競技を続け、プロのトップレベルで30試合以上出場した私が、4年間BONIQを使い続けている。減量期や身体づくりで何千食もサラダチキンを食べてきたが、今ではBONIQなしの生活は考えられない。実際に使い続けて感じたメリット・デメリットを本音でレビューする。

肉離れを2回経験して分かったことがある。それは筋力不足ではなく、準備不足が原因だったということだ。シーズン中のスプリントで発生した実体験をもとに、睡眠・水分補給・ウォーミングアップ・リカバリーの重要性について、プロアスリートの視点から解説する。

MCTオイルは本当に必要なのか。体脂肪率に悩んでいた私は、栄養士の勧めで7年前から使い始めた。実際に体脂肪の変化や空腹感の軽減を感じた一方で、お腹を壊した失敗もある。プロアスリートとして使い続けたリアルな感想を紹介する。

ラグビー歴23年、プロのトップレベルで30試合以上出場した私が、疲れない身体を作るために本当に大切だったことを紹介。筋トレよりも睡眠、リカバリー、水分、栄養を優先した結果、怪我が減りパフォーマンスも向上した実体験を解説する。

Garmin Epix Pro は走りだけでなく、体調管理まで支える最強モデル。ボディバッテリー・睡眠・ストレス・リカバリーを数値化し、走る日も休む日も自分を理解できる。