パフォーマンス向上– category –

メドマーは本当に効果がある？プロアスリートが約8年間、試合後や練習後に使った実感を紹介。脚の軽さ、30分の使い方、メリット・デメリット、マッサージガンとの違い、買う価値を本音で解説します。

NELLマットレスを3年間使用したプロアスリートが本音レビュー。90kgの体重でも快適だった理由や、Garminの睡眠スコアが80から90へ改善した実体験をもとにメリット・デメリットを解説する。

肉離れを2回経験して気づいた。怪我を防ぐ鍵は筋トレではなく睡眠だった。ラグビー歴20年のプロアスリートが実践する睡眠改善法とリカバリー習慣を公開。

Garmin Epix Pro は走りだけでなく、体調管理まで支える最強モデル。ボディバッテリー・睡眠・ストレス・リカバリーを数値化し、走る日も休む日も自分を理解できる。

全スポーツ共通の下半身強化法をプロ視点で解説。スクワット・デッドリフト・RDLを基礎に、スプリントやジャンプ動作へつなげる方法を紹介。動ける体を作るための実践的トレーニングだった。

ベンチプレス・スクワット・加重懸垂のフォームを図解で徹底解説。肩甲骨・足裏・背中の使い方をプロアスリート視点で深掘り。動作の質を高めることで“動ける体”を作るビッグ3の本質を紹介。

ロアスリートとして積み上げてきたベンチ140kg・スクワット220kg・体重90kg＋加重48kg懸垂。その裏側にある“動ける体を作るビッグ3の本質”を解説。一般向けのフォームのポイントも紹介。

競技人生で最も効果を感じたのは、意外にも「水」だった。プロアスリートとして実践してきたコントレックスの活用法と、足のつり・疲労・腸内環境まで変わった理由をストーリー形式で深掘りする。

水分補給を見直しただけで、体の軽さも集中力も変わった。プロ選手として実践してきた“疲れにくい体をつくる水分戦略”を、血流とパフォーマンスの観点からストーリー形式で解説。電解質の使い方も紹介。

試合の二日前から、特別なことはしない。 むしろ、普段の自分をそのまま試合に持ち込むための準備を淡々と進める。 炭水化物は普段より1.5倍に増やし、うどんを中心に補食にも必ず入れる。 体内のグリコーゲンを最大化し、試合中のパフォーマンス低下を防ぐためだ。 前日は水分を1.5倍に増やし、夜にはパンを2枚食べる。 決まった行動を積み重ねることで、自然と試合モードに入っていく。 イメージトレーニングでは、試合の流れや最初のコンタクトを頭の中で繰り返す。 脳が先に試合を経験しておくことで、当日の動きがスムーズになる。 試合当日は「普段通り」を徹底する。 余計なことを足さないことが、パフォーマンスを守る。 試合前48時間は、勝つための準備ではなく、 自分を最高の状態に戻すための静かな時間である。