パフォーマンス向上– category –

全スポーツ共通の下半身強化法をプロ視点で解説。スクワット・デッドリフト・RDLを基礎に、スプリントやジャンプ動作へつなげる方法を紹介。動ける体を作るための実践的トレーニングだった。

ベンチプレス・スクワット・加重懸垂のフォームを図解で徹底解説。肩甲骨・足裏・背中の使い方をプロアスリート視点で深掘り。動作の質を高めることで“動ける体”を作るビッグ3の本質を紹介。

ロアスリートとして積み上げてきたベンチ140kg・スクワット220kg・体重90kg＋加重48kg懸垂。その裏側にある“動ける体を作るビッグ3の本質”を解説。一般向けのフォームのポイントも紹介。

競技人生で最も効果を感じたのは、意外にも「水」だった。プロアスリートとして実践してきたコントレックスの活用法と、足のつり・疲労・腸内環境まで変わった理由をストーリー形式で深掘りする。

水分補給を見直しただけで、体の軽さも集中力も変わった。プロ選手として実践してきた“疲れにくい体をつくる水分戦略”を、血流とパフォーマンスの観点からストーリー形式で解説。電解質の使い方も紹介。

試合の二日前から、特別なことはしない。 むしろ、普段の自分をそのまま試合に持ち込むための準備を淡々と進める。 炭水化物は普段より1.5倍に増やし、うどんを中心に補食にも必ず入れる。 体内のグリコーゲンを最大化し、試合中のパフォーマンス低下を防ぐためだ。 前日は水分を1.5倍に増やし、夜にはパンを2枚食べる。 決まった行動を積み重ねることで、自然と試合モードに入っていく。 イメージトレーニングでは、試合の流れや最初のコンタクトを頭の中で繰り返す。 脳が先に試合を経験しておくことで、当日の動きがスムーズになる。 試合当日は「普段通り」を徹底する。 余計なことを足さないことが、パフォーマンスを守る。 試合前48時間は、勝つための準備ではなく、 自分を最高の状態に戻すための静かな時間である。

スポーツ選手におすすめのプロテイン5選を現役プロが実体験で比較。DNSを総合1位に、X-PLOSION、ビーレジェンド、Kentai、マイプロテインの特徴と、目的別の選び方を正直に解説します。

筋肉を増やすだけでは強くならない。パワーは筋力ではなく“スピード”から生まれる。細いのに強い選手を見て気づいたこの真理から、瞬発系トレーニング・クレアチン・脂肪カットを取り入れた結果、軽くて強い身体に変わった。プロが体感した“動ける身体”の作り方をまとめました。

プロテインは“どれを選ぶか”で効果が大きく変わります。この記事では、プロとして実際に使ってきた経験をもとに、練習後・就寝前・パワー維持など目的別の選び方を解説。一般の人が迷わず選べる基準や、女性用プロテインの本当の意味まで、誤解なく理解できる内容です。

夜の過ごし方は、翌日のパフォーマンスを大きく左右する。寝る3時間前の食事、スマホを寝室に持ち込まない工夫、深呼吸や白湯など、プロアスリートとして続けてきた“夜の整え方”を紹介。深い睡眠の割合が増え、朝自然と目が覚めるようになった実体験ベースの夜ルーティン。