■ はじめに

高強度のトレーニングを続けていると、どうしても後半にパワーやスピードが落ちてくる。 その“落ち込み”を最も改善してくれたサプリがクレアチンだった。

クレアチンは筋力アップのイメージが強いが、 実際には スピード・反応・集中力・疲労耐性 にまで影響する。 さらに、食事だけでは必要量を満たしにくい という特徴もある。

この記事では、実際に使って感じた変化をまとめる。

① クレアチンの役割

クレアチンは、筋肉内でエネルギーを再生するための物質。 簡単に言えば、瞬発的な動きを繰り返すための“燃料” だ。

この燃料が不足すると、

• スピードの低下
• パワーの落ち込み
• 集中力の低下 が起こりやすくなる。

② 食事だけでは必要量を満たしにくい理由

クレアチンは 赤身肉や魚に含まれる が、 1日に必要な量（3〜5g）を食事だけで摂ろうとすると、

• 赤身肉を1kg近く食べる必要がある
• 脂質やカロリーが過剰になる
• 毎日続けるのが現実的ではない

こういった理由から、 アスリートはサプリで補うのがほぼ必須 になる。

③ 実際に感じた効果

クレアチンを継続して摂取した結果、 特に以下の変化が大きかった。

■ 1. スピードの向上

GPSの数値で 最高速度が0.3m/sほど向上。 トップスピードに乗るまでの加速もスムーズになった。

■ 2. ベンチプレス・スクワットの重量アップ

2か月で 最大重量が約10kg伸びた。 後半の粘りが出て、セット終盤でも動きが落ちにくくなった。

■ 3. 脳へのメリット

クレアチンは筋肉だけでなく脳にも存在する。 そのため、

• 集中力の維持
• 思考のクリアさ
• 記憶力のサポート

といった効果も感じられた。

特に、脳震盪を起こしやすい人や、最近物忘れが気になる人には 積極的に取り入れてほしいサプリだと感じている。

④ おすすめのクレアチン

いくつか試した中で、 DNSのクレアチンが最も安定して効果を感じた。

• 溶けやすい
• 無味で飲みやすい
• トレーニング前後どちらでも使いやすい
• 体感が出るまでが早い

という点で、継続しやすかった。

✔ おすすめ

• DNS クレアチン

■ まとめ

クレアチンは「筋肉を増やすためのサプリ」ではなく、 パフォーマンスを維持し、後半の落ち込みを防ぐためのサプリ だ。

特に以下の人には効果が出やすい。

• スピードを維持したい
• トレーニング後半で動きが落ちる
• ベンチプレスやスクワットの伸びを止めたくない
• 集中力が途切れやすい
• 脳震盪が多い、記憶力が気になる
• 赤身肉を大量に食べるのが難しい

まずは1〜2か月継続してみると、 身体の変化を実感しやすい。