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試合の二日前から、特別なことはしない。 むしろ、普段の自分をそのまま試合に持ち込むための準備を淡々と進める。 炭水化物は普段より1.5倍に増やし、うどんを中心に補食にも必ず入れる。 体内のグリコーゲンを最大化し、試合中のパフォーマンス低下を防ぐためだ。 前日は水分を1.5倍に増やし、夜にはパンを2枚食べる。 決まった行動を積み重ねることで、自然と試合モードに入っていく。 イメージトレーニングでは、試合の流れや最初のコンタクトを頭の中で繰り返す。 脳が先に試合を経験しておくことで、当日の動きがスムーズになる。 試合当日は「普段通り」を徹底する。 余計なことを足さないことが、パフォーマンスを守る。 試合前48時間は、勝つための準備ではなく、 自分を最高の状態に戻すための静かな時間である。

「もっと動ける身体になりたい」「練習の疲労が抜けない」——そんな悩みの原因は、トレーニング後の“回復スピード”にあります。プロとして身体と向き合ってきた中で、本当にパフォーマンスを上げてくれると感じたのはこの3本だけ。吸収の速さ、成分の信頼性、毎日続けられる味。そのすべてを満たした“間違いないプロテイン”を厳選しました。

女性向けプロテインは種類が多すぎて迷うけど、プロとして本気で選ぶならこの3つだけで十分。美容・置き換え・運動、それぞれの目的に合わせて“間違いない1本”を厳選。チョコミントがうまいタンパクオトメ、美容寄りで続けやすいアンドハビット、運動する女性に最適な白バラコーヒーのビーレジェンド。迷ったらこの3つから選べば失敗しない。

筋肉を増やすだけでは強くならない。パワーは筋力ではなく“スピード”から生まれる。細いのに強い選手を見て気づいたこの真理から、瞬発系トレーニング・クレアチン・脂肪カットを取り入れた結果、軽くて強い身体に変わった。プロが体感した“動ける身体”の作り方をまとめました。

プロテインは“どれを選ぶか”で効果が大きく変わります。この記事では、プロとして実際に使ってきた経験をもとに、練習後・就寝前・パワー維持など目的別の選び方を解説。一般の人が迷わず選べる基準や、女性用プロテインの本当の意味まで、誤解なく理解できる内容です。

クレアチンを継続して摂取したことで、スピード・筋力・集中力のすべてに明確な変化を感じた。最高速度はGPSで0.3m/s向上し、ベンチプレスとスクワットは2か月で最大10kgアップ。さらに脳にも作用するため、脳震盪が多い人や記憶力が気になる人にも有効。赤身肉を大量に食べないと必要量を満たせないため、日常的にサプリで補う価値が高い。

プロアスリートとして20年以上積み上げてきた経験から、コンディション維持に本当に効果があったサプリを紹介。マルチビタミンで体が軽くなり、自律神経が整った実感。EPAでは炎症ケアだけでなく脂肪燃焼にも効果を感じた。いろいろ試した中で、DNSの2種類が一番体に合った。

20年以上プロアスリートとして積み上げてきた経験から、パフォーマンスを最大化するために本当に効果があったトレーニング・リカバリー・睡眠・サプリの習慣をまとめました。筋肥大だけでは動きが鈍る理由や、怪我を減らす柔軟性・回復の重要性まで、実体験ベースで解説しています。