■ はじめに

トレーニングや栄養管理と同じくらい重要なのが「睡眠」。 どれだけ身体を追い込んでも、質の高い睡眠が取れていなければ回復もパフォーマンスも伸びない。 この記事では、プロとして実際に続けてきた 睡眠の質を上げる習慣 を紹介する。
日常生活で疲れが抜けない、常に眠い、すっきりしない方はぜひ真似してみてほしい。

① 睡眠スコアを常に把握する

スマートウォッチで睡眠スコアを毎日チェックし、 「深い睡眠」「レム睡眠」「中途覚醒」などの傾向を把握。 数値化することで、改善点が明確になり、 睡眠の質を“感覚ではなくデータ”で管理できるようになる。

② 寝る前のルーティン

睡眠前の行動が、質を左右する。 特に効果を感じたのは以下の習慣。

• スマホを触らない（ブルーライトを遮断）
• 蜂蜜と白湯を摂取（血糖の安定とリラックス効果）
• 深呼吸を10セット（副交感神経を優位に）

この3つを徹底するだけで、入眠までの時間が短くなり、 翌朝の目覚めが明らかに変わった。

③ 起床後のリセット習慣

朝起きたら 15分のウォーキング。 太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、 夜の眠気が自然に訪れるようになる。 この“朝の動き”が、夜の睡眠の質を決める。

④ 環境を整える

睡眠環境の質は、集中力や回復力に直結する。 特に意識しているのは以下のポイント。

• 音を遮断する（耳栓など）
• 光を遮断する（アイマスク必須）
• 枕にこだわる（「羊のいらない枕」を使用）

五感への刺激を減らすことで、 脳が「休むモード」に入りやすくなる。

■ まとめ

睡眠は「時間」よりも「質」。 スマートウォッチで数値を追いながら、 寝る前・起きた後・環境の3つを整えることで、 翌日の集中力・反応速度・疲労回復が確実に変わる。