睡眠は最高のリカバリーである。
私は23年間ラグビーを続け、プロリーグで試合に出場し続けてきた。
しかし高校時代と大学時代には肉離れを経験している。
そこから怪我を防ぎ、長く高いパフォーマンスを維持するために睡眠を徹底的に研究してきた。
現在はGarminで睡眠を管理しており、平均睡眠スコアは90前後を維持している。
今回は、実際に使い続けている中で「これは本当に買ってよかった」と思える睡眠アイテムを紹介する。
1位 NELLマットレス
睡眠の土台はマットレスだった
睡眠改善のために最も大きな投資をしたのがマットレスである。
現在使用しているのはNELLマットレス。
使用期間は約3年になる。
以前はニトリの一般的なマットレスを使っていたが、NELLへ変更してから睡眠環境への意識が大きく変わった。
私は90kg前後あるため、柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込みやすい。
しかしNELLは適度な反発力があり、仰向けでも横向きでも快適に寝ることができる。
もし今壊れたとしても、私は再びNELLを選ぶと思う。
2位 羊のいらない枕
枕で首と肩の負担は変わる
マットレスと同じくらい重要なのが枕である。
私は長年ラグビーを続けてきた影響もあり、首や肩への負担には敏感になった。
羊のいらない枕は高さとフィット感のバランスが良く、寝返りもしやすい。
実際に使ってみると、朝起きた時の首まわりの違和感が少なく感じられた。
睡眠環境を整えるなら、マットレスと枕はセットで考えるべきだと思う。
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3位 Garmin
睡眠を見える化してくれた
以前の私は「よく寝た気がする」という感覚だけで判断していた。
しかしGarminを使うようになってから、睡眠を数字で確認できるようになった。
- 睡眠時間
- 睡眠スコア
- リカバリー状況
- 心拍数
を毎日確認している。
現在の平均睡眠スコアは90前後。
数字で管理できることで睡眠改善への意識も高まった。
睡眠を本気で改善したい人にはおすすめしたいアイテムである。
4位 GRAVITYアイマスク
遠征先でも欠かせないアイテム
遠征やホテル宿泊が多い競技生活の中で重宝しているのがGRAVITYアイマスクである。
普通のアイマスクとは違い、適度な重みがある。
この重みが心地良く、自然とリラックスできる。
遮光性能も高く、睡眠環境が変わる遠征先では特に活躍している。
睡眠の質を上げたい人には一度試してほしいアイテムである。
5位 NIPLUX EMSホットアイマスク
目元の疲労ケアにおすすめ
スマホやパソコン作業が増えた現代では、目の疲労も睡眠の質に影響する。
NIPLUXのEMSホットアイマスクは、
- 温熱
- EMS
- 加圧
を組み合わせたアイテム。
トレーニング後や仕事終わりに使うとかなりリラックスできる。
睡眠前のルーティンとして取り入れているアイテムの一つである。
睡眠の質が変わった理由
ここまで紹介したアイテムはどれも素晴らしい。
しかし、本当に大切なのは習慣である。
私は現在、
- 入浴は就寝90分前まで
- 朝起きたら日光を浴びる
- 睡眠をGarminで管理する
- 睡眠環境を整える
ことを継続している。
アイテムはあくまでサポート役。
習慣と組み合わせることで効果を発揮する。
まとめ
高校時代と大学時代に肉離れを経験してから、睡眠への考え方は大きく変わった。
今では睡眠もトレーニングの一部だと考えている。
今回紹介した5つは、実際に私が使い続けているアイテムである。
もし睡眠の質を改善したいなら、まずは寝具や睡眠環境を見直してみてほしい。
睡眠への投資は、身体への投資でもある。
睡眠改善を始めるならまずはこの2つ
私がまず本当におすすめするのは
- NELLマットレス
- 羊のいらない枕
の2つ。
実際に睡眠環境が変わったと感じたのはこの2つが大きい。
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